سایت مشاوره و خرید شیواجان | مشاوره تخصصی تغذیه
| گروه | ماده غذایی | مقدار |
|---|---|---|
| غلات | ||
| نان سنگک | 30 گرم (به اندازه یک کف دست) | |
| برنج پخته | یک سوم لیوان | |
| ماکارونی | نصف لیوان | |
| سیب زمینی پخته | یک عدد کوچک (90 گرم) | |
| میوه ها | ||
| سیب | یک عدد کوچک (120 گرم) | |
| پرتقال | یک عدد (180 گرم) | |
| موز | یک عدد کوچک (120 گرم) | |
| انگور | 17 عدد کوچک (90 گرم) | |
| سبزی ها | ||
| سبزی خوردن | یک لیوان | |
| گوجه فرنگی | یک عدد متوسط | |
| خیار | یک عدد متوسط | |
| هویج | نصف لیوان پخته | |
| لبنیات | ||
| شیر | یک لیوان | |
| ماست | سه چهارم لیوان | |
| دوغ | حدود دو لیوان | |
| کشک | 10 قاشق غذاخوری | |
| گوشت و جانشن های آن | ||
| مرغ پخته | 30 گرم | |
| گوشت گاو پخته | 30 گرم | |
| ماهی پخته | 30 گرم | |
| تخم مرغ | یک عدد | |
| چربی ها | ||
| روغن زیتون | یک قاشق غذاخوری | |
| کره | یک قاشق غذاخوری | |
| مغزها (بادام و گردو) | 10 عدد | |
| قند ساده | ||
| شکر | یک قاشق غذاخوری | |
| عسل | یک قاشق غذاخوری | |
| مربا | یک قاشق غذاخوری |